Ćwiczenia na brzuch – mięśnie brzucha jako fundament sylwetki

Wielu z was marzy o płaskim brzuchu, o który bez problemu można zadbać trenując ćwiczenia na brzuch wyłącznie w domu. W poniższym artykule przedstawię jak skutecznie o niego powalczyć. Podstawą do posiadania wyrzeźbionej „kratki” na brzuchu jest przede wszystkim zbilansowana dieta. Zbyt duża ilość przyjmowanych kalorii powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w obrębie pasa. […]Czytaj całość

Odzież termoaktywna w pigułce, odpowiedzi na 37 najczęstszych pytań!

Odpowiadamy na Wasze pytania! Zaczynamy! 1)Jak działa odzież termoaktywna? Co to znaczy termoaktywna? Tego typu odzież to odzież uszyta z poliestru który może być zmieszany np z elastanem. Trzeba uważać na ubrania niskiej jakości które są ściągane np z Chin czy Pakistanu, ubrania termoaktywne nie mogą być tanie i często niska cena może być pierwszą […]Czytaj całość

Trening w domu to nie tylko tabata

Jesienna i zimowa aura nie sprzyja treningowi w terenie. W dodatku w związku z pandemią większość siłowni jest zamknięta lub organizuje wyłącznie zajęcia sportowe, na które nie każdy ma ochotę uczęszczać. Ale nie szukajcie wymówki przed poprawą swojego zdrowia i kondycji fizycznej! Zadbacie o nie wykonując trening w domu. Część z was pewnie zniechęca się […]Czytaj całość

Radosław Słodkiewicz – sylwetka kulturysty

Mimo, że część osób zarzuca Radosławowi Słodkiewiczowi mało estetyczne kształty, czy brak finezji lub doskonale wyglądającej, wąziutkiej talii to nie ma wątpliwości, że rozmawiamy tutaj o ikonie polskiej kulturystyki, której obraz nieodłącznie związany jest właśnie z jego nazwiskiem. Gigantyczne sukcesy oraz długowieczność Słodkiewicza jako czołowego polskiego zawodnika nie wzięła się znikąd. Jest to typ sylwetki […]Czytaj całość

Sprzęt do powerliftingu czyli trójboju siłowego

Niewiele osób o tym wie, ale rekord świata w wyciskaniu na ławce płaskiej wynosi 501,2 kg, czyli okrągłe 200 gramów więcej niż słynne na cały świat dokonanie Hafthora Bjornsona w martwym ciągu. Pozwala na to technologia – sprzęt, dzięki któremu rekord w przysiadzie jest 110 kg większy w wielowarstwowym kostiumie, a w wyciskaniu – o […]Czytaj całość

Trójbój siłowy czyli powerlifting – historia i rekordy

„Powerlifting is an external view of how pissed off at the world I really am” czyli “Trójbój siłowy to uzewnętrznienie tego jak bardzo jestem wkurzony na świat” Taką definicję tej dyscypliny podawał Kirk Karwaski, uważany za jednego z najwybitniejszych siłaczy w przysiadzie. Trudno wyobrazić sobie bardziej brutalny pokaz siły niż założenie na barki 360 kg […]Czytaj całość

Krzysztof Piekarz – Sylwetka

Kim jest Arnold Schwarzenegger dla miłośników kulturystyki? Legendą, ikoną, motywacją, sylwetką stanowiącą ideał kompromisu między masywnością a estetyką. Powiewem świeżości, odpoczynkiem od dzisiejszych muskularnych potworów mających kłopoty z trzymaniem w ryzach talii. Kim  jest Krzysztof Piekarz? Polskim Arnoldem Schwarzeneggerem. Widać to świetnie na wszelkich zdjęciach czy filmach, na których się pojawia. Wielka klata, doskonałe ramiona […]Czytaj całość

CROSSFITopedia-wszystko co chciałbyś wiedzieć o crossficie!

Zebraliśmy ponad 40 pytań od osób zainteresowanych tematyką Crossfitu-poniżej prezentujemy wszystkie pytania i odpowiedzi na nie! Miłego czytania.Gdzie trenować crossfit? Gdzie trenować Crossfit? CrossFit ciężko zaszufladkować i tak naprawdę trenować można go wszędzie, pytanie i problem powstaje w momencie kiedy docieramy w głąb tej metodologii, i odkrywamy coraz to nowsze i bardziej skomplikowane ćwiczenia, takie […]Czytaj całość

Odzież patriotyczna w Polsce i na Świecie na przykładzie wybranych

Wzrost popularności odzieży patriotycznej Od wielu lat obserwujemy nagły wzrost popularności odzieży patriotycznej. W sprzedaży szeroko dostępne są nie tylko T-shirty, ale również: koszulki termoaktywne, koszulki na ramiączkach, czapki, saszetki, nerki biodrowe, bluzy, spodnie i wiele innych. W późniejszej części tego tekstu używając zwrotu odzież patriotyczna albo ubrania patriotyczne mowa będzie o ogóle wyżej wymienionych […]Czytaj całość

Koronawirus. Już wiemy kiedy otwarcie siłowni i klubów fitness!

Pandemia COVID-19 trwa nadal, ale sytuacja i zasady bezpieczeństwa ulegają zmianie. W związku z malejącą liczbą zakażeń nadszedł wielki czas dla ludzi dbających o formę i zdrowie, czwarty etap odmrażania gospodarczego czyli m.in. otwarcie klubów fitness i siłowni, co nastanie już 6 czerwca! Otwarte siłownie – jakie zasady nas obowiązują? Od końca maja zostały zniesione […]Czytaj całość

REWALUACJA CZYNNIKÓW ZDROWOTNYCH W TRENINGU SIŁOWYM

Sezon wakacyjny dobiega do końca, dla niektórych był on beztroskim okresem, dla innych czasem pracy i treningów, ale również przyjemnością, w końcu można było pokazać wielkie czworogłowe na plaży i masywne klatki piersiowe. Rozpoczynamy tym samym nowy sezon, dla niektórych będzie to budowanie masy, inny przygotowują się jeszcze na jesienne starty, dziś skupimy się na […]Czytaj całość

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU Wiele powstało już artykułów na temat suplementacji używanej wsportach siłowych oraz budowaniu naszej sylwetki, natomiast mało comożna przeczytać na temat pełnej profilaktyki, dlatego postanowiłemstworzyć materiał z którego każdy powinien skorzystać. Najczęściej stosowane są stacki różnych osłon ale my przyjrzymy sięskładnikom z osobna oraz omówimy co do czego, dlaczego i kiedy. […]Czytaj całość

TRENING Z KETTLEBELL – POSTAWA JAKO FUNDAMENT TRENINGU Z ELITARNYM

Trening z KETTLEBELL – postawa jako fundament treningu z elitarnym odważnikiem Co to jest KETTLEBELL ?Nazwa odważnika kettlebell to amerykański odpowiednik rosyjskiej nazwy odważnika –„Giria”. Odważników tych używano za czasów naszych dziadków w szkole na lekcjach WF-u jakopodstawowego czynnika sprawności fizycznej oraz siły. Wykorzystywany na początku jako ciężarekpomocniczy przy ważeniu ziemniaków, zaistniał w Rosji przy […]Czytaj całość

PROBLEM „HARDGAINERA”, CZYLI JAK TYPOWY „CHUDZIELEC” MOŻE PRZYBRAĆ NA MASIE

Następnym, po spalaniu tkanki tłuszczowej, najbardziej pożądanym celem jest budowanie masy mięśniowej. Są jednakże osoby, które mają z tym wielki problem. Jako, że artykuł ten prawdopodobnie będą czytać osoby początkujące i średnio zaawansowane, postaram się opisać wszystko jak najprościej, oferując przy tym sporą dawkę przydatnej wiedzy. Osobiście uważam, że nie istnieje taka przypadłość jak „brak […]Czytaj całość

„JAK Z TĄ DIETĄ” – CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY

„JAK Z TĄ DIETĄ” – CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY ZWŁASZCZA NA REDUKCJI Osoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę możemy podzielić na 2 grupy – Ci którzy chcą spalićtłuszcz (redukcja) i Ci którzy chcą zbudować masę mięśniową (masa). Niezależnie od tego, jakiproces budowania sylwetki Cię interesuje, bez dwóch zdań dieta będzie najtrudniejszą częścią tegoprocesu. Trening […]Czytaj całość

BCAA to 3 aminokwasy: Leucyna, Izoleucyna i Walina

Leucyna jest odpowiedzialna za wystartowanie procesów syntezy białek mięśniowych (MPS), robi to przez trzy główne (+poboczne) procesy:⏩ kinazę p70s6⏩ EIF4EBP1⏩ eIF4G ⏩ ta kinaza odpowiada za to, żeby budowniczy-rybosomy w komórce mogły „robić” białeczka przez łączenie się z odpowiednimi aminokwasami⏩ pozostałe dwa zajmują się translacją jakich „cegiełek” używać i co łączyć, przy czym BP1 wstrzymuje […]Czytaj całość

BAWEŁNIANA KOSZULKA CZY KOMPRESYJNA KOSZULKA TERMOAKTYWNA RASHGUARD?

Bawełniana koszulka czy kompresyjna koszulka rashguard? Odwieczne pytanie o właściwości odzieży sportowej, w której ćwiczymy. Jest spora grupa ludzi, dla których koszulka to tylko zwykła męska koszulka na siłownie, jeśli ma tylko ma dobry rozmiar i zasłania nasze ciało, to jest odpowiednia, nie przykładając jednocześnie uwagi do jej jakości i funkcjonalności podczas treningu. Takie osoby […]Czytaj całość

TANK TOP – KOSZULKA NA SIŁOWNIĘ I CIEPŁE DNI?

Wielu sportowców, zarówno bardziej zaawansowanych jak i młodych adeptów rozpoczynających treningi zastanawia się nad tym jakie ubranie na siłownie będzie odpowiednie w ciepłe letnie dni. Stringer, koszulka bawełniana a może termoaktywna? Miałem ten sam problem, zgłębiłem go i przedstawiam w tym artykule moje spostrzeżenia.  Wraz ze stażem treningowym rośnie świadomość potrzeby odpowiedniego, funkcjonalnego ubioru na […]Czytaj całość

SASZETKA NERKA CZY TOREBKA MĘSKA NA RAMIĘ?

Jaka saszetka lub nerka? Bezpieczna na dokumenty i nie tylko.Gdy jesteśmy dorosłymi ludźmi musimy zwykle nosić przy sobie taką ilość rzeczy że zwykłe spodnie to za mało by je pomieścić, niestety wypchane kieszenie powodują fatalny dyskomfort i jeszcze fatalniej wyglądają z zewnątrz. O ile kobiety radzą sobie z tym lepiej ze względu na to, iż na […]Czytaj całość

CO UBRAĆ NA TRENING? KRÓTKIE SPODENKI SPORTOWE, LEGGINSY A MOŻE

 Z uwagi na to, że jestem facetem ćwiczącym na siłowni od ponad 20 lat, będę wypowiadał się w kontekście użytkowości odzieży głównie na siłownię przez mężczyznę ale wszystkie informacje również można śmiało odnieść do odzieży damskiej, a także odzieży sportowej ogólnie czyli ciuchów do biegania, na crossfit, mma czy na rower tym bardziej, że z […]Czytaj całość

SIŁOWNIA – JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ!? TO PROSTE!

Nie bój się siłowni, czyli jak zabrać się za trening?  Wielu z nas marzy o pięknej sylwetce, wyrzeźbionym ciele i niewyobrażalnej sile. Chcemy czuć się pewnie na plaży i nie wciągać brzucha przy rodzinnym obiedzie. Niekiedy marzenia nie przekładają się w czyny. My podpowiadamy, w jaki sposób sprawić, że początki na siłowni będą początkiem przygody […]Czytaj całość

INTENSYWNOŚĆ I OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA

Siema  Mimo, iż zmieniła się nieco formuła i moje teksty ukazywać się teraz będą na blogu Poundouta, to chcę jednak kontynuować serię na temat budowania własnych planów treningowych.  W poprzednich dwóch wpisach wspominałem o analizie, celach, doborze ćwiczeń oraz ich częstotliwości. Nie jest łatwo rozbić temat budowania planów na „odcinki”, które byłyby autonomicznymi blokami. Jest […]Czytaj całość

GADŻETY NA SIŁOWNIĘ – WSZYSTKO, CO WARTO MIEĆ

Gadżety na siłownię – wszystko, co warto mieć Ciężki trening na siłowni można zawsze sobie… ułatwić. Oczywiście, nie chodzi tu wcale o intensywność treningu i obciążenie na gryfie. Tego nie będziemy zmieniać. Rzeczy, które zaprezentujemy w tym artykule mają sprawić, że skupisz się tylko na ćwiczeniach. Sprawdź, co powinieneś mieć, aby trening sprawił jeszcze większą […]Czytaj całość

GOTOWE PLANY TRENINGOWE! ABSOLUTNY HIT INTERNETU

Gotowe plany treningowe! – absolutny hit internetu. Tym oto clickbaitowym tytułem zaczynamy tekst, o gotowcach z internetu. Bardzo dużo osóbrozpoczynając swoje treningi na siłowni, szuka właśnie nieskomplikowanych i zrozumiałych planówdla początkujących. Nic dziwnego, nie każdy chce się od razu zagłębiać w szczegóły, nie każdy ma teżtaką możliwość, bo informacji w sieci jest mnóstwo i osoba […]Czytaj całość

WSZYSTKO CO CHCIAŁBYŚ WIEDZIEĆ NA TEMAT BICEPSÓW I ICH TRENINGU

Biceps czyli co, gdzie, jak i kiedy ?  Zaraz po klatce piersiowej to właśnie biceps (mięsień dwugłowy ramienia) jest najchętniej trenowaną partią mięśniową wśród mężczyzn. Można go nawet określić mianem „pokazowego mięśnia”.Kiedy chcemy powiększyć objętość ramienia, najczęściej sięgamy po ćwiczenia takie jak uginanie przedramion z hantlami. Ale czy to dobry sposób?Dzisiaj odpowiemy sobie na 21 […]Czytaj całość

Najczęstsze pytania: FBW CZY SPLIT?

Siema, ruszamy z nową serią artykułów, w której postaram się we w miarę wyczerpujący sposób odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie treningu. Oczywiście, nie jest tak, że miliony internautów pisze do mnie codziennie, po prostu obserwuję kilka dużych grup na FB, śledzę Youtube’a, mam nadzieję, ze sami też mi podsuniecie parę pomysłów. Do rzeczy. Jak […]Czytaj całość