Treningi osób, które wzniosły się na wyższy poziom zaawansowania, rządzą się nieco innymi prawami niż w przypadku osób początkujących. Trenujący obyci z kalisteniką dysponują przede wszystkim dużo większą świadomością swojego ciała. Są w stanie utrzymywać lepszą technikę podczas wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń, co pozwala na ich bardziej efektywny dobór i lepsze wykorzystanie ich potencjału. Takie […]
Zbliża się Dzień nauczyciela, a Ty nie wiesz, co dać nauczycielowi WF na prezent? A może chcesz podarować oryginalny upominek na zakończenie roku szkolnego? Sprawdź nasze wypróbowane i sprawdzone pomysły! Kim jest nauczyciel wychowania fizycznego – prosty pomysł na prezent Aby dobrze dobrać prezent dla nauczyciela wychowania fizycznego warto odpowiedzieć sobie na pytanie kim on […]Czytaj całość
Posiadasz siłownię lub klub fitness i chcesz wprowadzić działania reklamowe i marketingowe? Szukasz nowych sposobów dotarcia do swojej grupy odbiorców? Zależy Ci na zwiększonej liczbie klientów? Sprawdź, jak należy prowadzić marketing i reklamę siłowni i klubu fitness! Zobacz, czy warto zainwestować w Google Ads, pozycjonowanie w wyszukiwarce, a może Social media? Dowiedz się, jak przy […]Czytaj całość
W treningu siłowym pojawia się nie mniej ważne pojęcie niż sam trening, jest nim deload – w tym artykule wyjaśniam co to jest i po co się go stosuje. Deaload – co to jest? Deload to okres, w którym zmniejszamy kumulujące się zmęczenie wygenerowane podczas treningów. Oznacza to czasowe zmniejszenie intensywności treningowej. Zazwyczaj trwa on […]Czytaj całość
Jeśli chcesz rozpocząć trening komandosa albo po prostu zobaczyć jak wygląda wojskowy plan ćwiczeń dla żołnierza to przygotowaliśmy dla Ciebie taką rozpiskę treningu wojskowego napisana przez żołnierza. Sytuacja na świecie jest coraz bardziej napięta. Wiele osób zaczyna myśleć o służbie wojskowej oraz o podstawowym przeszkoleniu w zakresie posługiwania się bronią. Jednak to nie wszystko. Wojskowy […]Czytaj całość
Periodyzacja treningu ułatwia, a czasami wręcz umożliwia czynienie progresu na wyższym poziomie zaawansowania. Czym w ogóle jest periodyzacja treningu? W skrócie – jest to zaplanowana manipulacja parametrami treningowymi w czasie. Istnieją jej różne rodzaje, które tyczą się różnych przedziałów czasowych i w większości przypadków przeplatają się ze sobą w planie treningowym. Zazwyczaj głównym parametrem ulegającym […]Czytaj całość
Bushcraft to kontakt z naturą, cisza, spokój oraz… oderwanie od rzeczywistości. To coś, co potrzebne jest wielu osobom. Idealnym sposobem na relaks połączony z survivalem i nauką przetrwania w różnych warunkach jest właśnie bushcraft. Zapoznaj się z poradnikiem napisanym przez żołnierza z 15-letnim doświadczeniem. Dowiesz się jak zacząć przygodę z bushcraftem i jak żołnierze radzą […]Czytaj całość
Trening kalisteniczny dla początkujących – co chcemy osiągnąć treningiem? Przed ułożeniem każdego planu treningowego, niezależnie czy jest to kalistenika czy inny trening, najważniejsze jest określenie jego celów. Będą one determinować dobór praktycznie wszystkich parametrów treningowych. W przypadku osób początkujących tymi celami są najczęściej: zwiększanie ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, budowa masy mięśniowej, lub poprawa ogólnej […]Czytaj całość
Wiele osób zadaje sobie pytanie co jest kalistenika i czym się charakteryzuje? To sport który z roku na rok zyskuje na popularności. Trening kalisteniczny jest rodzajem treningu oporowego, do którego przeprowadzenia wykorzystuje się masę własnego ciała. Tak samo jak typowy trening na siłowni, może on służyć budowie siły, rozwojowi sylwetki, czy utrzymaniu ogólnej kondycji fizycznej. […]Czytaj całość
Budowa siły i rozwój sylwetki zwykle kojarzy się z pracą na siłowni, jednak z powodzeniem można to również osiągać dzięki treningowi kalistenicznemu. Polega on na wykorzystaniu masy własnego ciała zamiast obciążenia zewnętrznego. Przedstawiamy atlas ćwiczeń kalistenicznych, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, jeśli zależy nam na trenowaniu bez potrzeby wychodzenia z domu. Kalistenika nadaje […]Czytaj całość
Zebraliśmy Wasze pytania w jeden artykuł i poradnik poświęcony odpowiedziom na najczęściej zadawane pytania o tematy związane z siłownią. Jeśli będą pojawiały się na naszych mediach kolejne pytania to artykuł będzie o nie realizowany, mamy nadzieję, że wszystkie odpowiedzi będą pomocne 🙂 Ćwiczenia co drugi dzień, jakie efekty mnie czekają? Częstotliwość ćwiczeń to kwestia wysoce […]Czytaj całość
Czy można znaleźć ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu i czy taki trening ma sens? Odpowiedź to 2x tak! Jeśli nie masz czasu lub nie chcesz rozpoczynać przygody z treningiem na przepełnionej siłowni to w warunkach domowych jesteś w stanie wykonać trening na każdą partię ciała zaczynając od domowego treningu pleców, na ćwiczeniach na […]Czytaj całość
Ćwiczenia na plecy w domu dla wielu osób są trudne do wymyślenia, zwłaszcza jeśli mowa o treningu placów w domu bez sprzętu – przychodzimy Ci z pomocą, znajdziesz u nas gotowe ćwiczenia i zasady dzięki którym zbudujesz mięśnie pleców nawet w domu! Trening pleców w domu – jak ćwiczyć w domu? Trening w warunkach domowych […]Czytaj całość
Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez sprzętu, skąd popularność treningów w domu? Za Nami Polakami miały miejsce obostrzenia związane z pandemią Covid-19, a wśród nich zamknięcie siłowni, basenów czy hoteli na minimum 17 dni. Według rozporządzenia z obiektów sportowych mogli korzystać wyłącznie zawodowi sportowcy, czyli kadrowicze, olimpijczycy, paraolimpijczycy oraz zawodnicy zakontraktowani w zawodowych rozgrywkach […]Czytaj całość
Wielu z Was marzy o płaskim brzuchu, o który bez problemu można zadbać trenując ćwiczenia na brzuch wyłącznie w domu – sprawdź trening na mięśnie brzucha od trenera kadry Polski w koszykówce! Piotr Renkiel w poniższym artykule przedstawia jak skutecznie o niego powalczyć i osiągnąć swój cel. Kratka na brzuchu to nie tylko trening Podstawą […]Czytaj całość
Jesienna i zimowa aura nie sprzyja treningowi w terenie, tu z pomocą przychodzi trening ogólnorozwojowy w domu bez sprzętu! Może wykonywać go każdy. W dodatku w związku z pandemią większość siłowni jest okresowo zamknięta lub organizuje wyłącznie zajęcia sportowe, na które nie każdy ma ochotę uczęszczać. Ale nie szukajcie wymówki przed poprawą swojego zdrowia i […]Czytaj całość
Dziś historia i rekordy w trójboju siłowym! „Powerlifting is an external view of how pissed off at the world I really am” czyli “Trójbój siłowy to uzewnętrznienie tego jak bardzo jestem wkurzony na świat”. Taką definicję tej dyscypliny podawał Kirk Karwaski, uważany za jednego z najwybitniejszych siłaczy w przysiadzie. Trudno wyobrazić sobie bardziej brutalny pokaz […]Czytaj całość
UWAGA! WPIS AKTUALIZOWANY, PRZEJDŹ NIŻEJ ABY ZOBACZYĆ AKTUALNE INFORMACJE. Pandemia COVID-19 trwa nadal, ale sytuacja i zasady bezpieczeństwa ulegają zmianie. W związku z malejącą liczbą zakażeń nadszedł wielki czas dla ludzi dbających o formę i zdrowie, czwarty etap odmrażania gospodarczego czyli m.in. otwarcie klubów fitness i siłowni, co nastanie już 6 czerwca! Zostań zawodnikiem międzynarodowej […]Czytaj całość
Ulubiony okres dla większości z nas czyli czas wakacyjny dobiega do końca, dla niektórych był on luźnym okresem, dla innych okresem ciężkiej pracy i treningów, ale również przyjemnością, w końcu można było pokazać formę na plaży, mięśnie pleców w kształcie litery V, wyglądające niczym skorupa żółwia, muskuły rąk i całego torsu, a nade wszystko na […]Czytaj całość
Kettlebell to nazwa, która przewija się od wielu lat na różnych siłowniach, salach ćwiczeń sportów walki i innych miejscach w których trenuje się siłę i wykonuje się ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej. Coraz więcej osób chodzi na zajęcia z odważnikami kettebell jako amatorzy, chcąc poprawić swoją formę, nie uprawiając żadnego innego sportu lub chcą po […]Czytaj całość
Bardzo często osoby trenujące zadają sobie i trenerom pytania – jak przybrać na masie mięśniowej. Następnym, po spalaniu tkanki tłuszczowej, najbardziej pożądanym celem treningowym i dietetycznym jest właśnie budowanie masy mięśniowej. Są jednakże osoby, które mają z tym wielki problem. Jako, że artykuł ten prawdopodobnie będą czytać osoby początkujące i średnio zaawansowane, postaram się opisać […]Czytaj całość
Od czego i jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Wielu z nas marzy o pięknej sylwetce, wyrzeźbionym ciele i niewyobrażalnej sile. Chcemy czuć się pewnie na plaży i nie wciągać brzucha przy rodzinnym obiedzie. Niekiedy marzenia nie przekładają się w czyny. My podpowiadamy, w jaki sposób sprawić, że początki na siłowni będą początkiem przygody na całe […]Czytaj całość
Siema Mimo, iż zmieniła się nieco formuła i moje teksty ukazywać się teraz będą na blogu Poundouta, to chcę jednak kontynuować serię na temat budowania własnych planów treningowych. W poprzednich dwóch wpisach wspominałem o analizie, celach, doborze ćwiczeń oraz ich częstotliwości. Nie jest łatwo rozbić temat budowania planów na „odcinki”, które byłyby autonomicznymi blokami. Jest […]Czytaj całość
Gotowe plany treningowe na siłownię – absolutny hit internetu. Tym oto clickbaitowym tytułem zaczynamy tekst, o planach gotowcach do ćwiczeń z internetu. Bardzo dużo osób rozpoczynając swoje treningi na siłowni, szuka właśnie nieskomplikowanych i zrozumiałych planów dla początkujących. Nic dziwnego, nie każdy chce się od razu zagłębiać w szczegóły, nie każdy ma też taką możliwość, […]Czytaj całość
Zaraz po klatce piersiowej to właśnie biceps (mięsień dwugłowy ramienia) jest najchętniej trenowaną partią mięśniową wśród mężczyzn. Można go nawet określić mianem „pokazowego mięśnia”.Kiedy chcemy powiększyć objętość ramienia, najczęściej sięgamy po ćwiczenia takie jak uginanie przedramion z hantlami. Ale czy to dobry sposób? Dzisiaj odpowiemy sobie na 21 pytań związanych z bicepsem, zadawane przez początkujących […]Czytaj całość
Siema, ruszamy z nową serią artykułów, w której postaram się we w miarę wyczerpujący sposób odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie treningu. Oczywiście, nie jest tak, że miliony internautów pisze do mnie codziennie, po prostu obserwuję kilka dużych grup na FB, śledzę Youtube’a, mam nadzieję, ze sami też mi podsuniecie parę pomysłów. Do rzeczy. Jak […]Czytaj całość