Periodyzacja treningu – co to jest i rodzaje periodyzacji

Periodyzacja ułatwia, a czasami wręcz umożliwia czynienie progresu na wyższym poziomie zaawansowania. Czym w ogóle jest periodyzacja treningu? W skrócie – jest to zaplanowana manipulacja parametrami treningowymi w czasie. Istnieją jej różne rodzaje, które tyczą się różnych przedziałów czasowych i w większości przypadków przeplatają się ze sobą w planie treningowym. Zazwyczaj głównym parametrem ulegającym zmianie […]Czytaj całość

Bushcraft od A do Z, czyli wszystko o bushcrafcie

Kontakt z naturą, cisza, spokój oraz… oderwanie od rzeczywistości to coś, co potrzebne jest wielu osobom. Idealnym sposobem na relaks połączony z survivalem i nauką przetrwania w różnych warunkach jest bushcraft. Zapoznaj się z poradnikiem napisanym przez żołnierza z 15-letnim doświadczeniem. Dowiesz się jak zacząć przygodę z bushcraftem i jak żołnierze radzą sobie w ekstremalnych […]Czytaj całość

Trening kalisteniczny i plan treningowy dla początkujących

Trening kalisteniczny dla początkujących – co chcemy osiągnąć treningiem? Przed ułożeniem każdego planu treningowego, niezależnie czy jest to kalistenika czy inny trening, najważniejsze jest określenie jego celów. Będą one determinować dobór praktycznie wszystkich parametrów treningowych. W przypadku osób początkujących tymi celami są najczęściej: zwiększanie ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, budowa masy mięśniowej, lub poprawa ogólnej […]Czytaj całość

Karabin AK47 kałasznikow – broń Michaiła Kalashnikova

Legendarna broń – karabin kałasznikow przez dziesiątki lat jest nieodłącznym towarzyszem żołnierzy i najemników. Ta broń towarzyszyła uczestnikom we wszystkich konfliktach i wojnach od sierpnia 1949 roku, kiedy to podjęto decyzję o wprowadzeniu do Armii Radzieckiej karabinu kałasznikowa. Po dziś dzień w wielu konfliktach zbrojnych używa się tej niezawodnej broni. Zobacz, dlaczego jest to tak […]Czytaj całość

Termoaktywna odzież wojskowa i militarna to nie tylko ubrania w

Masz już dość kolorowych wzorów odzieży termoaktywnej? Potrzebujesz czegoś poważniejszego do zadań specjalnych? Wartym rozważenia rozwiązaniem jest termoaktywna odzież w stylu militarnym. Te ubrania są przeznaczone nie tylko dla żołnierzy. Odmiana militarna przeznaczona jest dla wszystkich fanów i miłośników wojska, bushcraftu, survivalu i myślistwa. Dowiedz się w dalszej części artykułu, czym charakteryzują się termoaktywne ubrania […]Czytaj całość

Kalistenika – co to jest ?

Wiele osób zadaje sobie pytanie co jest kalistenika i czym się charakteryzuje? To sport który z roku na rok zyskuje na popularności. Trening kalisteniczny jest rodzajem treningu oporowego, do którego przeprowadzenia wykorzystuje się masę własnego ciała. Tak samo jak typowy trening na siłowni, może on służyć budowie siły, rozwojowi sylwetki, czy utrzymaniu ogólnej kondycji fizycznej. […]Czytaj całość

Kalistenika – atlas i ćwiczenia z których warto ułożyć trening

Budowa siły i rozwój sylwetki zwykle kojarzy się z pracą na siłowni, jednak z powodzeniem można to również osiągać dzięki treningowi kalistenicznemu. Polega on na wykorzystaniu masy własnego ciała zamiast obciążenia zewnętrznego. Przedstawiamy atlas ćwiczeń kalistenicznych, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, jeśli zależy nam na trenowaniu bez potrzeby wychodzenia z domu. Kalistenika nadaje […]Czytaj całość

Jaki prezent dla trenera? Sprawdź 10 sprawdzonych pomysłów!

U każdego przychodzi w życiu dzień w którym musi zadać sobie pytanie jaki prezent kupić drugiej osobie. Często już problemem jest wybranie czegoś dla rodziców czy partnera, a jeszcze większym wyzwaniem okazuje się, gdy musimy znaleźć prezent dla trenera. Jaki prezent wybrać? Mamy cały dział z odzieżą i akcesoriami dla trenerów, mimo to warto przeczytać […]Czytaj całość

Legginsy do sportów i sztuk walki. Jakie wybrać legginsy do

Legginsy do MMA i BJJ są bardzo przydatnym elementem stroju lub jego uzupełnieniem, mogą one być bowiem noszone zarówno samodzielnie jak i pod spód jako dodatkowa warstwa odzieży. Powinny się charakteryzować kilkoma funkcjonalnościami, które omawiamy poniżej. Jakie legginsy do MMA i innych sportów walki? Mieszane sztuki walki są bardzo wymagającym sportem, więc wymagające są także […]Czytaj całość

Odzież do MMA i BJJ – jaka koszulka jest najlepsza?

MMA czyli mieszane sztuki walki oraz BJJ czyli brazylijskie jiu jitsu, są znane w Polsce już od ponad 20 lat i do dzisiaj cieszą się popularnością. Wraz z rozwojem dyscyplin, rozwinął się także rynek ubioru do nich, w tym specjalistycznych artykułów, a także koszulki. MMA jest znane większym kręgom z uwagi na większą widowiskowość dla […]Czytaj całość

Pytania o siłownię-zbiór odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania związane z

Zebraliśmy Wasze pytania w jeden artykuł poświęcony odpowiedziom na najczęściej zadawane pytania o tematy związane z siłownią. Jeśli będą pojawiały się na naszych mediach kolejne pytania to artykuł będzie o nie realizowany, mamy nadzieję, iż wszystkie odpowiedzi będą pomocne 🙂 Ćwiczenia co drugi dzień, jakie efekty mnie czekają? Częstotliwość ćwiczeń to kwestia wysoce indywidualna, ćwiczenie […]Czytaj całość

Sebastian Kot The Faceless – wywiad

Gdybyś miał o sobie opowiedzieć komuś kto Cię jeszcze nie poznał, jak opowiedziałbyś o sobie w kilku zdaniach? Kim jest The Faceless Sebastian Kot? Ciężkie pytanie, wejdź na youtube, tam się dowiesz kim jestem. Aktualnie jestem youtuberem, wcześniej sportowcem różnych dyscyplin. Jako sportowiec – The Faceless, jako Seba Kot – Sebastian Kot. Może te słowa […]Czytaj całość

Krzysztof Wierzbicki – wywiad z wybitnym zawodnikiem trójboju siłowego

Gdybyś miał o sobie opowiedzieć komuś kto Cię jeszcze nie poznał, jak opowiedziałbyś o sobie w kilku zdaniach? Kim jest Mr. Deadlift Krzysztof Wierzbicki? Sportowiec. Zawodnik Trojboju siłowego, 5 krotny mistrz świata w Trojboju, rekordzista świata i Europy. Skąd wziął się Twój pseudonim, czy z, jak podpowiada intuicja, ogromnych i nieludzkich obciążeń podnoszonych w martwym […]Czytaj całość

Kiedy przydaje się koszulka termoaktywna?

Odzież termoaktywna przydaje się zawsze wtedy, kiedy potrzebna jest odpowiednia wentylacja ciała i wsparcie dla układu mięśniowego. Dzięki nim można nie tylko czuć się dobrze i wygodnie, ale także zadbać o odpowiednią wydajność swojego ciała. Większość l udzi wie, że termoaktywne ciuchy sprawdzają się na siłowni, ale mniej osób zdaje sobie sprawę z tego, że […]Czytaj całość

Jak ubrać się do ćwiczeń aerobowych w domu?

Decydując się na samodzielne wykonywanie ćwiczeń aerobowych w domu, warto zadbać o odpowiedni strój, który pozwoli na bezproblemowe wykonywanie ruchów oraz odpowiednią wentylację ciała. Pomimo tego, że ćwiczenia aerobowe najczęściej kojarzone są z tymi wykonywanymi na zewnątrz lub w fitness klubach, to jednak z powodzeniem można je przeprowadzać także w domu. Jak ubrać się na […]Czytaj całość

Czy trener również powinien ubierać sportową odzież? Podpowiadamy!

Odzież sportowa, którą można zakładać na co dzień, a nie tylko w trakcie treningu to wygodne rozwiązanie. Obecnie na zakup wysokiej klasy stroju sportowego może pozwolić sobie praktycznie każdy. Ze względu na różnorodność wzorów, kolorów i krojów spodni oraz koszulek termoaktywnych praktycznie każdy jest w stanie dopasować odzież bezpośrednio do swoich potrzeb. Jak powinien ubierać […]Czytaj całość

Karol Małecki – wywiad z kulturystą

Zapraszamy do przeczytania wywiadu z jednym z najsilniejszych kulturystów w Polsce, posiadaczem karty IFBB PRO, znanemu całemu fitnessowemu środowisku. To wywiad w którym Karol Małecki opowiada o sobie, o tym jaki ma wzrost, wiek i jakie ma wyniki siłowe na treningu. Gdybyś miał o sobie opowiedzieć komuś kto Cię jeszcze nie poznał, jak opowiedziałbyś o […]Czytaj całość

Dresy na siłownię — jakie najlepsze?

Wybór odpowiedniej odzieży na siłownię to kluczowa kwestia, która wpływa nie tylko na komfort wykonywania ćwiczeń siłowych, ale i bezpieczeństwo. Dobrze dobrany strój pozwoli na swobodne ruchy oraz ograniczy możliwość zahaczenia np. rękawem lub nogawką o sztangę czy sprzęt na siłowni. Na co zwrócić uwagę podczas doboru dresów na siłownię? Jakie materiały sprawdzą się najlepiej? […]Czytaj całość

Legginsy męskie 3/4 – nowość w naszym sklepie online!

Legginsy męskie o długości trzy czwarte to forma pośrednia między długimi legginsami, a krótkimi, zwanymi często spodenkami kompresyjnymi. Taka przejściowa forma jest fajnym urozmaiceniem w naszych szafach, a także spełnia zadania tak dobrze jak dłuższe spodnie termoaktywne, nie ustępując im funkcjonalnością. Getry trzy czwarte – dlaczego na siłownię? Dla osób trenujących na siłowni, getry męskie […]Czytaj całość

Konrad „KOŃ DŹWIG” Blewązka – wywiad

Zapraszamy do przeczytania wywiadu jednego z najsilniejszych ludzi w Polsce, znanego i młodego trójboisty, z teamu Poundout oraz KFD, „Koń Dźwiga” czyli Konrada Blewązki. Dowiecie się z niego jakie są wymiary, wzrost, wiek oraz wyniki siłowe i rekordy Dźwiga, a także czy Misiek z Nadarzyna to ojciec Konrada Blewązki 😉 Zapraszamy! Gdybyś miał o sobie […]Czytaj całość

T-shirty męskie T-PRO – jak dobre są nowe koszulki w

T-PRO to nowy produkt w ofercie naszego sklepu, niektórzy dowiedzieli się o nim z przecieków już ponad rok temu. Produkty były testowane przez niektórych naszych zawodników, przez co rzucały się w oczy jako nowe, niedostępne nigdzie wzory. Mieliśmy bardzo dużo zapytań o te wzory. Dlaczego trwało to tak długo!? Dlatego, że poszukiwaliśmy i testowaliśmy najlepsze […]Czytaj całość

Jakie spodenki wybrać do MMA?

Od tego, jakie spodenki są stosowane podczas treningu, zależy komfort osoby aktywnej fizycznie, a także jej bezpieczeństwo. Warto wiedzieć, że podczas wykonywania sportów siłowych lub treningów w określonej dyscyplinie walki, liczy się przede wszystkim swoboda ruchów oraz właściwości termiczne. Na rynku wyróżniamy modele wykonane są z różnych mieszanek materiałów np. oddychających, a w tym spodenki kompresyjne […]Czytaj całość

Stroje do ćwiczeń – jaki strój wybrać na siłownię?

Na rynku dostępne są różnorodne modele ubrań przeznaczonych do uprawiania sportu i zajęć rekreacyjnych. Przed zakupem konkretnego modelu kompletu do ćwiczeń, warto zapoznać się z rodzajami materiałów, które wykorzystywane są w czasie produkcji odzieży oraz z ich właściwościami.  Oferta strojów do ćwiczeń zawiera takie produkty jak: Tank top’y Spodenki do ćwiczeń Legginsy na siłownię Koszulki […]Czytaj całość

Rashguard – co daje?

Osoby aktywne fizycznie to obecnie duża grupa społeczeństwa, która wymaga od producentów odzieży innowacyjnych rozwiązań pozwalających na komfortowe wykonywanie ćwiczeń siłowych. Rashguard na siłownię czy do sztuk walki np mma czy bjj jest przeznaczony nie tylko dla zawodowych sportowców, ale każdej osoby pragnącej aktywnie spędzać czas. Przykładem profesjonalnej odzieży sportowej, która posiada bardzo dobre właściwości […]Czytaj całość

Jakie spodnie na siłownię?

W dzisiejszych czasach strój na siłownię to nie tylko bawełniana odzież i zwykłe adidasy. Producenci wyrobów sportowych wychodząc naprzeciw oczekiwaniom wymagających użytkowników, zdecydowali się na produkcję profesjonalnej odzieży treningowej, bielizny i obuwia sportowego-są już dostępne specjalne buty na siłownię do martwych ciągów i przysiadów, boty do crossfitu czy podnoszenia ciężarów. Wybór produktów tego typu na […]Czytaj całość

Saszetka nerka – jak nosić?

W latach 90 produkty typu nerki na biodra męskie oraz saszetki damskie na biodra były topowym produktem, którzy kupowali praktycznie wszyscy. Obecnie moda na ten typ akcesoriów odzieżowych wraca do łask, jednakże rynek wymusił pewne zmiany wyglądu. Producenci prześcigają się w wymyślaniu coraz nowszych wzorów, kolorów oraz udogodnień, które sprawiają, że noszenie nerki jest nie […]Czytaj całość

Rashguard – jaki kupić?

Rashguard występuje od dłuższego czasu na rynku jako element odzieży sportowej każdej osoby aktywnej fizycznie .Jest też nie obcy jest także surferom-u których pełni zadanie ochrony skóry nie tylko przed otarciami, ale też przed słońcem. Jest to specjalny rodzaj koszulki, który występuje w wielu wersjach. Bardzo popularny jest rashguard na siłownię, ponieważ charakteryzuje się najlepszymi […]Czytaj całość

Jaka torba treningowa?

Odnosząc się do tego, jaką torbę na siłownię wybrać, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów z tym związanych. Wybierając się do sklepu sportowego w celu zakupu torby na siłownie męskiej, można skorzystać z profesjonalnego doradztwa specjalistów, którzy pomogą dobrać idealny model do potrzeb klienta. Jeżeli chcemy mieć pewność, że produkt spełni nasze oczekiwania i będzie […]Czytaj całość

Tank top – co to jest?

Koszulka na siłownię to funkcjonalny element garderoby, którego nie może zabraknąć u żadnego pasjonata sportu i wysiłku fizycznego. Warto wiedzieć, że tank top idealnie nadaje się do noszenia w miesiącach letnich, ponieważ charakteryzuje się lekką formą i wygodnym w użytkowaniu materiałem. Ubrania do ćwiczeń to elementy garderoby, których nie może zabraknąć u pasjonatów sportów i […]Czytaj całość

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu

Ćwiczenia na barki w domu – trening barków w domu Nie macie czasu lub nie chcecie rozpoczynać przygody z treningiem na przepełnionej siłowni? W warunkach domowych jesteście w stanie wykonać trening na każdą partię ciała w tym oczywiście również barków, czyli mięśni naramiennych. Początkującym polecam rozpoczęcie treningu barków w w domu od utrzymywania butelek wody […]Czytaj całość

Ćwiczenia na plecy w domu, trening bez sprzętu

Ćwiczenia na plecy w domu, trening w warunkach domowych bez sprzętu Trening w warunkach domowych można swobodnie łączyć lub dzielić partiami. W zależności od poziomu zaawansowania i stażu treningowego powinniście dobierać ćwiczenia, które będą odpowiadały waszym założeniom i celom treningowym lub pozwolą przetrwać okres bez dostępu do siłowni. Nie traktujcie zamknięcia siłowni jako wyroku dla […]Czytaj całość

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu, ćwiczenia w domu bez

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ W DOMU Przed Nami Polakami kolejne obostrzenia związane z pandemią Covid-19, a wśród nich zamknięcie siłowni, basenów czy hoteli na minimum 17 dni. Według rozporządzenia z obiektów sportowych będą mogli korzystać wyłącznie zawodowi sportowcy, czyli kadrowicze, olimpijczycy, paraolimpijczycy oraz zawodnicy zakontraktowani w zawodowych rozgrywkach organizowanych przez Związki Sportowe. Jak przysłowiowy „Kowalski” ma […]Czytaj całość

Michał Karmowski – sylwetka kulturysty

Michał Karmowski. Mogłeś się na niego natknąć kiedy wypowiadał słowo kasza jaglana, motywował, nazywał Cię sportowym świrem, czy kiedy był “hejtowany” za wygląd klatki piersiowej czy rozmiary talii. Człowiek, na którego popularność złożyło się tyle czynników, że ciężko wyłapać ten najbardziej istotny, a większość osób zna go, bo jest znany I żartuje na jego temat […]Czytaj całość

Ćwiczenia na brzuch – mięśnie brzucha jako fundament sylwetki

Wielu z was marzy o płaskim brzuchu, o który bez problemu można zadbać trenując ćwiczenia na brzuch wyłącznie w domu. W poniższym artykule przedstawię jak skutecznie o niego powalczyć. Podstawą do posiadania wyrzeźbionej „kratki” na brzuchu jest przede wszystkim zbilansowana dieta. Zbyt duża ilość przyjmowanych kalorii powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w obrębie pasa. […]Czytaj całość

Komin na szyję jako must have sezonu jesienno-zimowego

Współcześnie coraz chętniej zaczynamy bawić się modą i indywidualnym stylem. Stajemy się estetami, zwracamy szczególną uwagę nie tylko na swoją sylwetkę, ale również na to, co mamy na sobie. Nasza codzienna aktywność, chęć nabrania pewności siebie, popycha nas ku coraz ciekawszym, bardziej wyszukanym stylizacjom. Co ciekawe, bardzo często mówi się o ważnej roli okryć wierzchnich, […]Czytaj całość

Trening w domu to nie tylko tabata

Jesienna i zimowa aura nie sprzyja treningowi w terenie. W dodatku w związku z pandemią większość siłowni jest zamknięta lub organizuje wyłącznie zajęcia sportowe, na które nie każdy ma ochotę uczęszczać. Ale nie szukajcie wymówki przed poprawą swojego zdrowia i kondycji fizycznej! Zadbacie o nie wykonując trening w domu. Część z was pewnie zniechęca się […]Czytaj całość

Radosław Słodkiewicz – sylwetka kulturysty

Mimo, że część osób zarzuca Radosławowi Słodkiewiczowi mało estetyczne kształty, czy brak finezji lub doskonale wyglądającej, wąziutkiej talii to nie ma wątpliwości, że rozmawiamy tutaj o ikonie polskiej kulturystyki, której obraz nieodłącznie związany jest właśnie z jego nazwiskiem. Gigantyczne sukcesy oraz długowieczność Słodkiewicza jako czołowego polskiego zawodnika nie wzięła się znikąd. Jest to typ sylwetki […]Czytaj całość

Sprzęt do powerliftingu czyli trójboju siłowego

Niewiele osób o tym wie, ale rekord świata w wyciskaniu na ławce płaskiej wynosi 501,2 kg, czyli okrągłe 200 gramów więcej niż słynne na cały świat dokonanie Hafthora Bjornsona w martwym ciągu. Pozwala na to technologia – sprzęt, dzięki któremu rekord w przysiadzie jest 110 kg większy w wielowarstwowym kostiumie, a w wyciskaniu – o […]Czytaj całość

Trójbój siłowy czyli powerlifting – historia i rekordy

„Powerlifting is an external view of how pissed off at the world I really am” czyli “Trójbój siłowy to uzewnętrznienie tego jak bardzo jestem wkurzony na świat” Taką definicję tej dyscypliny podawał Kirk Karwaski, uważany za jednego z najwybitniejszych siłaczy w przysiadzie. Trudno wyobrazić sobie bardziej brutalny pokaz siły niż założenie na barki 360 kg […]Czytaj całość