Sezon wakacyjny dobiega do końca, dla niektórych był on beztroskim okresem, dla innych czasem pracy i treningów, ale również przyjemnością, w końcu można było pokazać wielkie czworogłowe na plaży i masywne klatki piersiowe. Rozpoczynamy tym samym nowy sezon, dla niektórych będzie to budowanie masy, inny przygotowują się jeszcze na jesienne starty, dziś skupimy się na […]Czytaj całość

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU Wiele powstało już artykułów na temat suplementacji używanej wsportach siłowych oraz budowaniu naszej sylwetki, natomiast mało comożna przeczytać na temat pełnej profilaktyki, dlatego postanowiłemstworzyć materiał z którego każdy powinien skorzystać. Najczęściej stosowane są stacki różnych osłon ale my przyjrzymy sięskładnikom z osobna oraz omówimy co do czego, dlaczego i kiedy. […]Czytaj całość

Trening z KETTLEBELL – postawa jako fundament treningu z elitarnym odważnikiem Co to jest KETTLEBELL ?Nazwa odważnika kettlebell to amerykański odpowiednik rosyjskiej nazwy odważnika –„Giria”. Odważników tych używano za czasów naszych dziadków w szkole na lekcjach WF-u jakopodstawowego czynnika sprawności fizycznej oraz siły. Wykorzystywany na początku jako ciężarekpomocniczy przy ważeniu ziemniaków, zaistniał w Rosji przy […]Czytaj całość

Następnym, po spalaniu tkanki tłuszczowej, najbardziej pożądanym celem jest budowanie masy mięśniowej. Są jednakże osoby, które mają z tym wielki problem. Jako, że artykuł ten prawdopodobnie będą czytać osoby początkujące i średnio zaawansowane, postaram się opisać wszystko jak najprościej, oferując przy tym sporą dawkę przydatnej wiedzy. Osobiście uważam, że nie istnieje taka przypadłość jak „brak […]Czytaj całość

„JAK Z TĄ DIETĄ” – CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY ZWŁASZCZA NA REDUKCJI Osoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę możemy podzielić na 2 grupy – Ci którzy chcą spalićtłuszcz (redukcja) i Ci którzy chcą zbudować masę mięśniową (masa). Niezależnie od tego, jakiproces budowania sylwetki Cię interesuje, bez dwóch zdań dieta będzie najtrudniejszą częścią tegoprocesu. Trening […]Czytaj całość

Leucyna jest odpowiedzialna za wystartowanie procesów syntezy białek mięśniowych (MPS), robi to przez trzy główne (+poboczne) procesy:⏩ kinazę p70s6⏩ EIF4EBP1⏩ eIF4G ⏩ ta kinaza odpowiada za to, żeby budowniczy-rybosomy w komórce mogły „robić” białeczka przez łączenie się z odpowiednimi aminokwasami⏩ pozostałe dwa zajmują się translacją jakich „cegiełek” używać i co łączyć, przy czym BP1 wstrzymuje […]Czytaj całość

Bawełniana koszulka czy kompresyjna koszulka rashguard? Odwieczne pytanie o właściwości odzieży sportowej, w której ćwiczymy. Jest spora grupa ludzi, dla których koszulka to tylko zwykła męska koszulka na siłownie, jeśli ma tylko ma dobry rozmiar i zasłania nasze ciało, to jest odpowiednia, nie przykładając jednocześnie uwagi do jej jakości i funkcjonalności podczas treningu. Takie osoby […]Czytaj całość

Wielu sportowców, zarówno bardziej zaawansowanych jak i młodych adeptów rozpoczynających treningi zastanawia się nad tym jakie ubranie na siłownie będzie odpowiednie w ciepłe letnie dni. Stringer, koszulka bawełniana a może termoaktywna? Miałem ten sam problem, zgłębiłem go i przedstawiam w tym artykule moje spostrzeżenia.  Wraz ze stażem treningowym rośnie świadomość potrzeby odpowiedniego, funkcjonalnego ubioru na […]Czytaj całość

Czy brać ręcznik na siłownię?  Akcesoria na siłownie-jest ich wiele do wyboru, jedne są mniej lub bardziej zbędne i kupujemy je w sklepie jako gadżet lub po prostu dla poprawienia jakości i komfortu naszego treningu, natomiast drugi rodzaj akcesoriów to te niezbędne i do nich zalicza się ręcznik na siłownię. Nie bez powodu współczesne kluby […]Czytaj całość

Jaka saszetka lub nerka? Bezpieczna na dokumenty i nie tylko.Gdy jesteśmy dorosłymi ludźmi musimy zwykle nosić przy sobie taką ilość rzeczy że zwykłe spodnie to za mało by je pomieścić, niestety wypchane kieszenie powodują fatalny dyskomfort i jeszcze fatalniej wyglądają z zewnątrz. O ile kobiety radzą sobie z tym lepiej ze względu na to, iż na […]Czytaj całość

POMYSŁ NA PREZENT DLA NIEGO – NAJLEPSZY PREZENT DLA SPORTOWCA Prawie każdy z nas ma większy lub mniejszy problem z zakupem prezentu z okazji urodzin, na gwiazdkę czy z okazji innego święta. Sytuacja ma się nieco inaczej gdy wiemy jakie zainteresowania ma osoba która ma zostać obdarowana, a w tym artykule przedstawię najlepsze pomysły na […]Czytaj całość

 Z uwagi na to, że jestem facetem ćwiczącym na siłowni od ponad 20 lat, będę wypowiadał się w kontekście użytkowości odzieży głównie na siłownię przez mężczyznę ale wszystkie informacje również można śmiało odnieść do odzieży damskiej, a także odzieży sportowej ogólnie czyli ciuchów do biegania, na crossfit, mma czy na rower tym bardziej, że z […]Czytaj całość

Nie bój się siłowni, czyli jak zabrać się za trening?  Wielu z nas marzy o pięknej sylwetce, wyrzeźbionym ciele i niewyobrażalnej sile. Chcemy czuć się pewnie na plaży i nie wciągać brzucha przy rodzinnym obiedzie. Niekiedy marzenia nie przekładają się w czyny. My podpowiadamy, w jaki sposób sprawić, że początki na siłowni będą początkiem przygody […]Czytaj całość

Siema  Mimo, iż zmieniła się nieco formuła i moje teksty ukazywać się teraz będą na blogu Poundouta, to chcę jednak kontynuować serię na temat budowania własnych planów treningowych.  W poprzednich dwóch wpisach wspominałem o analizie, celach, doborze ćwiczeń oraz ich częstotliwości. Nie jest łatwo rozbić temat budowania planów na „odcinki”, które byłyby autonomicznymi blokami. Jest […]Czytaj całość

Gadżety na siłownię – wszystko, co warto mieć Ciężki trening na siłowni można zawsze sobie… ułatwić. Oczywiście, nie chodzi tu wcale o intensywność treningu i obciążenie na gryfie. Tego nie będziemy zmieniać. Rzeczy, które zaprezentujemy w tym artykule mają sprawić, że skupisz się tylko na ćwiczeniach. Sprawdź, co powinieneś mieć, aby trening sprawił jeszcze większą […]Czytaj całość

Gotowe plany treningowe! – absolutny hit internetu. Tym oto clickbaitowym tytułem zaczynamy tekst, o gotowcach z internetu. Bardzo dużo osóbrozpoczynając swoje treningi na siłowni, szuka właśnie nieskomplikowanych i zrozumiałych planówdla początkujących. Nic dziwnego, nie każdy chce się od razu zagłębiać w szczegóły, nie każdy ma teżtaką możliwość, bo informacji w sieci jest mnóstwo i osoba […]Czytaj całość

Biceps czyli co, gdzie, jak i kiedy ?  Zaraz po klatce piersiowej to właśnie biceps (mięsień dwugłowy ramienia) jest najchętniej trenowaną partią mięśniową wśród mężczyzn. Można go nawet określić mianem „pokazowego mięśnia”.Kiedy chcemy powiększyć objętość ramienia, najczęściej sięgamy po ćwiczenia takie jak uginanie przedramion z hantlami. Ale czy to dobry sposób?Dzisiaj odpowiemy sobie na 21 […]Czytaj całość

Siema, ruszamy z nową serią artykułów, w której postaram się we w miarę wyczerpujący sposób odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie treningu. Oczywiście, nie jest tak, że miliony internautów pisze do mnie codziennie, po prostu obserwuję kilka dużych grup na FB, śledzę Youtube’a, mam nadzieję, ze sami też mi podsuniecie parę pomysłów. Do rzeczy. Jak […]Czytaj całość