CROSSFITopedia-wszystko co chciałbyś wiedzieć o crossficie!

Zebraliśmy ponad 40 pytań od osób zainteresowanych tematyką Crossfitu-poniżej prezentujemy wszystkie pytania i odpowiedzi na nie! Miłego czytania.Gdzie trenować crossfit? Gdzie trenować Crossfit? CrossFit ciężko zaszufladkować i tak naprawdę trenować można go wszędzie, pytanie i problem powstaje w momencie kiedy docieramy w głąb tej metodologii, i odkrywamy coraz to nowsze i bardziej skomplikowane ćwiczenia, takie […]Czytaj całość

Odzież na siłownię — gymwear

Aktywność fizyczna staje się nieodłącznym elementem życia coraz większej części społeczeństwa. Sport zaczyna być po prostu modny. Zresztą sama moda jest ze sportem dość mocno powiązana. W sklepach znajdziemy nieskończoną liczbę ubrań sportowych, czyli tzw. gym wear. Czym charakteryzuje się odzież sportowa i jaką najlepiej wybrać?  Jak skompletować strój na siłownię? Ubrania sportowe muszą przede […]Czytaj całość

Jakie skarpety do podnoszenia ciężarów?

Sport staje się coraz bardziej formą spędzania czasu, nie tylko dla zawodowców, ale także dla amatorów. Nic więc dziwnego, że stale poszerza się asortyment sklepów sportowych, w których dostać można różnego rodzaju odzież funkcjonalną. Także w przypadku sportu, jakim jest podnoszenie ciężarów, mamy do czynienia z ubraniami i akcesoriami, które uczynią trening bardziej skutecznym.  Skarpety […]Czytaj całość

Co zabrać na siłownię?

Pierwsza wizyta w siłowni często wiąże się z pewnym, choć zupełnie niepotrzebnym stresem. Nie tylko obawiamy się o to, czy ktoś przypadkiem nie oceni naszej techniki ćwiczeń, ale także zastanawiamy się nad tym, co wziąć na siłownię. Na szczęście taka lista nie jest długa, a samo przygotowanie do pierwszego wyjścia na trening nie musi być […]Czytaj całość

Koszulka rashguard — co to jest?

Uprawianie różnego rodzaju sportów to obecnie powszechność. Nie trzeba być zawodowym sportowcem, żeby podjąć się aktywności fizycznej. Z racji wzrostu popularności wszelkich sportów siłowych i wytrzymałościowych, coraz częściej można natrafić na profesjonalną odzież, która doskonale sprawdza się przy treningach. Przykładem może być rashguard, czyli koszulka kompresyjna.  Rashguard – co to takiego? Rashguard jest rodzajem odzieży […]Czytaj całość

Tank topy czy bezrękawniki ? Co lepiej sprawdzi się podczas

Odpowiedni strój na siłownię jest wyjątkowo ważny, jeśli chcemy zyskać optymalny komfort podczas ćwiczeń. Przede wszystkim odzież sportowa powinna być wykonana z oddychających materiałów oraz cechować się największą wygodą. Na siłownię często wybieramy tank topy lub bezrękawniki. Są to bardzo istotne elementy naszego stroju treningowego, jednak nie każdy z nas zna różnice pomiędzy nimi. Co […]Czytaj całość

Rękawy kompresyjne i ich zastosowanie w sporcie

Rękawy kompresyjne są bardzo doceniane przez osoby regularnie uprawiające różnego rodzaju aktywność. Tego typu akcesorium może znacznie poprawić jakość intensywnego treningu, gdyż niesie wiele korzyści dla naszych mięśni. Jakie zastosowanie mają rękawy kompresyjne w sporcie? Jak działają rękawy kompresyjne? Rękawy kompresyjne wykonane są ze specjalnego rodzaju materiału z mocnym splotem, którego celem jest lekka kompresja […]Czytaj całość

Spodenki na siłownię – ranking 2020 r.

Spodenki na siłownię są często wybieranym strojem u osób aktywnych fizycznie. Mężczyźni uwielbiają trenować w krótkich spodenkach, zwłaszcza na siłowni, ponieważ dają one pełną swobodę ruchu. Możemy łączyć je z tank topami czy rashguardami. Do spodenek tego typu pasują również bezrękawniki oraz bluzy z kapturem. Jakie spodenki na siłownię wybrać w sezonie wiosna-lato 2020? Spodenki […]Czytaj całość

Nerki na biodra — jak wybrać najlepszą?

Nerki na biodra są bardzo popularnym dodatkiem, zwłaszcza wśród miłośników biegania i jazdy na rowerze. Korzystają jednak z nich również inne osoby aktywne, którym zależy na swobodzie ruchów. Często nosimy je także na co dzień np. na spacer lub na zakupy, gdy nie chcemy nosić dużych toreb i portfeli. Saszetki na biodra można znaleźć w […]Czytaj całość

Odzież patriotyczna w Polsce i na Świecie na przykładzie wybranych

Wzrost popularności odzieży patriotycznej Od wielu lat obserwujemy nagły wzrost popularności odzieży patriotycznej. W sprzedaży szeroko dostępne są nie tylko T-shirty, ale również: koszulki termoaktywne, koszulki na ramiączkach, czapki, saszetki, nerki biodrowe, bluzy, spodnie i wiele innych. W późniejszej części tego tekstu używając zwrotu odzież patriotyczna albo ubrania patriotyczne mowa będzie o ogóle wyżej wymienionych […]Czytaj całość

Koronawirus. Już wiemy kiedy otwarcie siłowni i klubów fitness!

Pandemia COVID-19 trwa nadal, ale sytuacja i zasady bezpieczeństwa ulegają zmianie. W związku z malejącą liczbą zakażeń nadszedł wielki czas dla ludzi dbających o formę i zdrowie, czwarty etap odmrażania gospodarczego czyli m.in. otwarcie klubów fitness i siłowni, co nastanie już 6 czerwca! Otwarte siłownie – jakie zasady nas obowiązują? Od końca maja zostały zniesione […]Czytaj całość

Czy spodnie termoaktywne podczas ćwiczeń to dobry wybór?

Dawniej za bieliznę i odzież termoaktywną uchodziły najzwyklejsze kalesony. To one chroniły nas przed przemarznięciem. Technologia poszła do przodu i obecnie mamy do dyspozycji wiele nowoczesnych materiałów, które odesłały je do lamusa. Odzież wykonana z takiego materiału jest bardzo wygodna i daje wysoki komfort podczas uprawiania sportu. Oczywiście mitem jest stwierdzenie, że podczas noszenia ubrań […]Czytaj całość

Jak wybrać koszulkę na siłownię?

Wybór ubrań do treningu, zwłaszcza koszulek na siłownię, powinien być starannie przemyślany. Odpowiednia odzież zapewnia nam komfortowy trening, dlatego też na jej dobór warto warto poświęcić więcej czasu niż wtedy, gdy kupujemy ubrania codzienne. Korzystanie z siłowni nie jest jednorazową przygodą, gdyż w wielu sytuacjach regularne ćwiczenia stają się naszym hobby, o które warto odpowiednio […]Czytaj całość

REWALUACJA CZYNNIKÓW ZDROWOTNYCH W TRENINGU SIŁOWYM

Sezon wakacyjny dobiega do końca, dla niektórych był on beztroskim okresem, dla innych czasem pracy i treningów, ale również przyjemnością, w końcu można było pokazać wielkie czworogłowe na plaży i masywne klatki piersiowe. Rozpoczynamy tym samym nowy sezon, dla niektórych będzie to budowanie masy, inny przygotowują się jeszcze na jesienne starty, dziś skupimy się na […]Czytaj całość

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU Wiele powstało już artykułów na temat suplementacji używanej wsportach siłowych oraz budowaniu naszej sylwetki, natomiast mało comożna przeczytać na temat pełnej profilaktyki, dlatego postanowiłemstworzyć materiał z którego każdy powinien skorzystać. Najczęściej stosowane są stacki różnych osłon ale my przyjrzymy sięskładnikom z osobna oraz omówimy co do czego, dlaczego i kiedy. […]Czytaj całość

TRENING Z KETTLEBELL – POSTAWA JAKO FUNDAMENT TRENINGU Z ELITARNYM

Trening z KETTLEBELL – postawa jako fundament treningu z elitarnym odważnikiem Co to jest KETTLEBELL ?Nazwa odważnika kettlebell to amerykański odpowiednik rosyjskiej nazwy odważnika –„Giria”. Odważników tych używano za czasów naszych dziadków w szkole na lekcjach WF-u jakopodstawowego czynnika sprawności fizycznej oraz siły. Wykorzystywany na początku jako ciężarekpomocniczy przy ważeniu ziemniaków, zaistniał w Rosji przy […]Czytaj całość

PROBLEM „HARDGAINERA”, CZYLI JAK TYPOWY „CHUDZIELEC” MOŻE PRZYBRAĆ NA MASIE

Następnym, po spalaniu tkanki tłuszczowej, najbardziej pożądanym celem jest budowanie masy mięśniowej. Są jednakże osoby, które mają z tym wielki problem. Jako, że artykuł ten prawdopodobnie będą czytać osoby początkujące i średnio zaawansowane, postaram się opisać wszystko jak najprościej, oferując przy tym sporą dawkę przydatnej wiedzy. Osobiście uważam, że nie istnieje taka przypadłość jak „brak […]Czytaj całość

„JAK Z TĄ DIETĄ” – CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY

„JAK Z TĄ DIETĄ” – CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY ZWŁASZCZA NA REDUKCJI Osoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę możemy podzielić na 2 grupy – Ci którzy chcą spalićtłuszcz (redukcja) i Ci którzy chcą zbudować masę mięśniową (masa). Niezależnie od tego, jakiproces budowania sylwetki Cię interesuje, bez dwóch zdań dieta będzie najtrudniejszą częścią tegoprocesu. Trening […]Czytaj całość

BCAA to 3 aminokwasy: Leucyna, Izoleucyna i Walina

Leucyna jest odpowiedzialna za wystartowanie procesów syntezy białek mięśniowych (MPS), robi to przez trzy główne (+poboczne) procesy:⏩ kinazę p70s6⏩ EIF4EBP1⏩ eIF4G ⏩ ta kinaza odpowiada za to, żeby budowniczy-rybosomy w komórce mogły „robić” białeczka przez łączenie się z odpowiednimi aminokwasami⏩ pozostałe dwa zajmują się translacją jakich „cegiełek” używać i co łączyć, przy czym BP1 wstrzymuje […]Czytaj całość

BAWEŁNIANA KOSZULKA CZY KOMPRESYJNA KOSZULKA TERMOAKTYWNA RASHGUARD?

Bawełniana koszulka czy kompresyjna koszulka rashguard? Odwieczne pytanie o właściwości odzieży sportowej, w której ćwiczymy. Jest spora grupa ludzi, dla których koszulka to tylko zwykła męska koszulka na siłownie, jeśli ma tylko ma dobry rozmiar i zasłania nasze ciało, to jest odpowiednia, nie przykładając jednocześnie uwagi do jej jakości i funkcjonalności podczas treningu. Takie osoby […]Czytaj całość

TANK TOP – KOSZULKA NA SIŁOWNIĘ I CIEPŁE DNI?

Wielu sportowców, zarówno bardziej zaawansowanych jak i młodych adeptów rozpoczynających treningi zastanawia się nad tym jakie ubranie na siłownie będzie odpowiednie w ciepłe letnie dni. Stringer, koszulka bawełniana a może termoaktywna? Miałem ten sam problem, zgłębiłem go i przedstawiam w tym artykule moje spostrzeżenia.  Wraz ze stażem treningowym rośnie świadomość potrzeby odpowiedniego, funkcjonalnego ubioru na […]Czytaj całość

SASZETKA NERKA CZY TOREBKA MĘSKA NA RAMIĘ?

Jaka saszetka lub nerka? Bezpieczna na dokumenty i nie tylko.Gdy jesteśmy dorosłymi ludźmi musimy zwykle nosić przy sobie taką ilość rzeczy że zwykłe spodnie to za mało by je pomieścić, niestety wypchane kieszenie powodują fatalny dyskomfort i jeszcze fatalniej wyglądają z zewnątrz. O ile kobiety radzą sobie z tym lepiej ze względu na to, iż na […]Czytaj całość

CO UBRAĆ NA TRENING? KRÓTKIE SPODENKI SPORTOWE, LEGGINSY A MOŻE

 Z uwagi na to, że jestem facetem ćwiczącym na siłowni od ponad 20 lat, będę wypowiadał się w kontekście użytkowości odzieży głównie na siłownię przez mężczyznę ale wszystkie informacje również można śmiało odnieść do odzieży damskiej, a także odzieży sportowej ogólnie czyli ciuchów do biegania, na crossfit, mma czy na rower tym bardziej, że z […]Czytaj całość

SIŁOWNIA – JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ!? TO PROSTE!

Nie bój się siłowni, czyli jak zabrać się za trening?  Wielu z nas marzy o pięknej sylwetce, wyrzeźbionym ciele i niewyobrażalnej sile. Chcemy czuć się pewnie na plaży i nie wciągać brzucha przy rodzinnym obiedzie. Niekiedy marzenia nie przekładają się w czyny. My podpowiadamy, w jaki sposób sprawić, że początki na siłowni będą początkiem przygody […]Czytaj całość

INTENSYWNOŚĆ I OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA

Siema  Mimo, iż zmieniła się nieco formuła i moje teksty ukazywać się teraz będą na blogu Poundouta, to chcę jednak kontynuować serię na temat budowania własnych planów treningowych.  W poprzednich dwóch wpisach wspominałem o analizie, celach, doborze ćwiczeń oraz ich częstotliwości. Nie jest łatwo rozbić temat budowania planów na „odcinki”, które byłyby autonomicznymi blokami. Jest […]Czytaj całość

GADŻETY NA SIŁOWNIĘ – WSZYSTKO, CO WARTO MIEĆ

Gadżety na siłownię – wszystko, co warto mieć Ciężki trening na siłowni można zawsze sobie… ułatwić. Oczywiście, nie chodzi tu wcale o intensywność treningu i obciążenie na gryfie. Tego nie będziemy zmieniać. Rzeczy, które zaprezentujemy w tym artykule mają sprawić, że skupisz się tylko na ćwiczeniach. Sprawdź, co powinieneś mieć, aby trening sprawił jeszcze większą […]Czytaj całość

GOTOWE PLANY TRENINGOWE! ABSOLUTNY HIT INTERNETU

Gotowe plany treningowe! – absolutny hit internetu. Tym oto clickbaitowym tytułem zaczynamy tekst, o gotowcach z internetu. Bardzo dużo osóbrozpoczynając swoje treningi na siłowni, szuka właśnie nieskomplikowanych i zrozumiałych planówdla początkujących. Nic dziwnego, nie każdy chce się od razu zagłębiać w szczegóły, nie każdy ma teżtaką możliwość, bo informacji w sieci jest mnóstwo i osoba […]Czytaj całość

WSZYSTKO CO CHCIAŁBYŚ WIEDZIEĆ NA TEMAT BICEPSÓW I ICH TRENINGU

Biceps czyli co, gdzie, jak i kiedy ?  Zaraz po klatce piersiowej to właśnie biceps (mięsień dwugłowy ramienia) jest najchętniej trenowaną partią mięśniową wśród mężczyzn. Można go nawet określić mianem „pokazowego mięśnia”.Kiedy chcemy powiększyć objętość ramienia, najczęściej sięgamy po ćwiczenia takie jak uginanie przedramion z hantlami. Ale czy to dobry sposób?Dzisiaj odpowiemy sobie na 21 […]Czytaj całość

Najczęstsze pytania: FBW CZY SPLIT?

Siema, ruszamy z nową serią artykułów, w której postaram się we w miarę wyczerpujący sposób odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie treningu. Oczywiście, nie jest tak, że miliony internautów pisze do mnie codziennie, po prostu obserwuję kilka dużych grup na FB, śledzę Youtube’a, mam nadzieję, ze sami też mi podsuniecie parę pomysłów. Do rzeczy. Jak […]Czytaj całość