Nowości

BAWEŁNIANA KOSZULKA CZY KOMPRESYJNA KOSZULKA RASHGUARD?

Bawełniana koszulka czy kompresyjna koszulka rashguard?Odwieczne pytanie o właściwości odzieży sportowej, w której ćwiczymy. Jest spora grupa ludzi, dla których koszulka to tylko koszulka, jeśli ma tylko ma dobry rozmiar i zasłania nasze ciało, to jest odpowiednia, nie przykładając jednocześnie uwagi do jej jakości i funkcjonalności podczas treningu. Takie osoby często stosują klasyczny bawełniany t-shirt bądź różnego rodzaju koszulki na ramiączkach, bezrękawniki, tank topy czy stringery które są mniej lub bardziej obcisłe.
Czytaj dalej

PRZECIĘTNY TRENUJĄCY I BCAA

PRZECIĘTNY TRENUJĄCY I BCAA
Czytaj dalej

"JAK Z TĄ DIETĄ" - CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY NA REDUKCJI

"JAK Z TĄ DIETĄ" - CZYLI PROBLEM PRAWIE KAŻDEJ OSOBY NA REDUKCJIOsoby, które chcą zmienić swoją sylwetkę możemy podzielić na 2 grupy - Ci którzy chcą spalićtłuszcz (redukcja) i Ci którzy chcą zbudować masę mięśniową (masa). Niezależnie od tego, jakiproces budowania sylwetki Cię interesuje, bez dwóch zdań dieta będzie najtrudniejszą częścią tegoprocesu. Trening trwa godzinę, za to proces pilnowania, żeby jeść to, co powinniśmy, trwa bezustanku. Jak sobie z tym poradzić?To, jak efektywna będzie nasza redukcja, zależy od wielu czynników. Lata doświadczenia jako trenerpersonalny podpowiadają mi, że każdy z nas może mieć problem z innym czynnikiem.Osobiście uważam, że możemy rozróżnić pięć:1. Dieta2. Motywacja3. Dyscyplina i determinacja4. Trauma5. Czynniki, na które nie zwracamy uwagiMoże być tak, że masz problem tylko z jednym lub ze wszystkimi czynnikami. Ten artykuł pomoże Cije zrozumieć i zwalczyć. Zaczniemy od największego problemu…
Czytaj dalej

WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS PZKFITS KIELCE 2018

Wyniki MP w Kulturystyce i Fitness - Kielce 2018
Czytaj dalej
PROBLEM "HARDGAINERA", CZYLI JAK TYPOWY "CHUDZIELEC" MOŻE PRZYBRAĆ NA MASIE MIĘŚNIOWEJ

PROBLEM "HARDGAINERA", CZYLI JAK TYPOWY "CHUDZIELEC" MOŻE PRZYBRAĆ NA MASIE MIĘŚNIOWEJ

Następnym, po spalaniu tkanki tłuszczowej, najbardziej pożądanym celem jest budowanie masy mięśniowej. Są jednakże osoby, które mają z tym wielki problem. Jako, że artykuł ten prawdopodobnie będą czytać osoby początkujące i średniozaawansowane, postaram się opisać wszystko jak najprościej, oferując przy tym sporą dawkę przydatnej wiedzy. Osobiście uważam, że nie istnieje taka przypadłość jak „brak możliwości przybrania na masie”. Jeżeli jesteś zdrowy, nie masz problemów hormonalnych i Twoim jedynym „problemem” jest szybki metabolizm, to znaczy, że musisz zrobić tak zwany rachunek sumienia i dokładnie przeanalizować swoją strategię.
Czytaj dalej

TRENING Z KETTLEBELL - POSTAWA JAKO FUNDAMENT TRENINGU Z ELITARNYM ODWAŻNIKIEM

Odważnik kettlebell, giria, czajnik czy dzwon - bo tak można nazwać ów przyrząd - jest w odróżnieniu od zwykłych hantli czy sztangi skuteczniejszy. Wynika to z faktu, iż ma on kulisty kształt, dzięki czemu przeniesiony środek ciężkości, który grawitacyjnie wywiera presję docisku ciężaru do podłoża, angażuje do pracy większą ilość partii mięśni, w tym stabilizacyjne. To czyni go skuteczniejszym, bardzo prostym, a zarazem skompleksowanym przyrządem mogącym zastąpić wiele maszyn wymuszających izolowane ruchy stawów. Na hantlach czy sztandze, środek ciężaru rozkłada się na obie strony przez co ćwiczymy jeden konkretny mięsień. To powoduje, że „kettla” wykorzystuje się w wszechstronnych treningach siłowych, budujących siłę maksymalną, wytrzymałość siłową, kondycję oraz mobilność. Wykorzystywany jest on przy wielu dyscyplinach sportowych, w których poprawia motorykę. Nie można też zapomnieć o pozytywnych działaniach treningu z „dzwonami” na układ nerwowy oraz zachowanie i poprawę prawidłowych bodźców ruchowych w codziennym życiu.
Czytaj dalej

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU

SUPLEMENTACJA I PROFILAKTYKA NA CYKLU Wiele powstało już artykułów na temat suplementacji używanej wsportach siłowych oraz budowaniu naszej sylwetki, natomiast mało comożna przeczytać na temat pełnej profilaktyki, dlatego postanowiłemstworzyć materiał z którego każdy powinien skorzystać.Najczęściej stosowane są stacki różnych osłon ale my przyjrzymy sięskładnikom z osobna oraz omówimy co do czego, dlaczego i kiedy.
Czytaj dalej

REWALUACJA CZYNNIKÓW ZDROWOTNYCH W TRENINGU SIŁOWYM

Sezon wakacyjny dobiega do końca, dla niektórych był on beztroskim okresem, dla innych czasem pracy i treningów, ale również przyjemnością, w końcu można było pokazać wielkie czworogłowe na plaży i masywne klatki piersiowe. Rozpoczynamy tym samym nowy sezon, dla niektórych będzie to budowanie masy, inny przygotowują się jeszcze na jesienne starty, dziś skupimy się na problematyce amatorskiej sekcji. Przede wszystkim po kilku latach treningu każdy staje w pewnym momemencie i zadaje sobie pytanie - a może zrobić sobie przerwę? Niezależnie od stopnia zaawansowania i rodzajów suplementacji, każdy z nas jest człowiekiem narażonym na stres, przeciążenia, przetrenowanie. W momencie kiedy nasze wyniki siłowe czy sylwetkowe zaczynają zwalniać musimy poważnie zastanowić się nad realnym podejściem i planem działania na najbliższe kilka miesięcy. Słowo, którego wszyscy się boimy - przerwa.
Czytaj dalej